trening brzucha

DT 06/11/16 Trening A założenia 2x15 rozgrzewka orbi 10 minut A Przysiad 15xcc/15x10kg/15x15kg/15x20kg nagrałam filmik z 20kg i kurde muszę uważać na palce u stóp bo chcą ucieć %-) 15xcc/15x5kg/15x10kg/15x15kg czułam mocno uda i troszkę tyłek,pilnowałam prostych pleców i spięcia brzucha B1 Wyciskanie skos-góra 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg ostatnie [...]

[...] trzykrotnie większego ciężaru, powodujący zmęczenie mięśni. Nie jestem specjalistą, ale uważam, im prostsza budowa maszyny, tym bardziej funkcjonalna i przyjazna porządnemu treningowi;-) 3 dzień (plecy, klatka, brzuch) Rozgrzewka: 5min orbi 1.MC 4x12/10/10/8 40/40/45/45 ciągnęłam sztangę po piszczelach, jednak czułam mocną prace pleców, w [...]

[...] Moja koleżanka jest trenerką personalną, jeśli nie uda nam się razem iść na siłownię w ciągu tego tygodnia i skorygować technikę to postaram się zrobić filmik. Dzisiejszy trening, "rozeznaniowy". Na siłowni tłok był nieziemski, chłopacy okupowali wszystkie ławeczki, więc wyciskanie sztangi zrobiłam na podwyższonym stepie. Trening A. (2x15) A. [...]

Wpis ze wczoraj : Dzień 24 DT BTW 120/80/150 Trening A. (3x8) *w porównaniu do pierwszego i ostatniego treningu A. Przysiad ze sztanga na plecach (8x40kg, 8x45kg, 8x50kg) 10x40kg, 10x40kg, 9x42,5kg 15x20kg, 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra (8x22,5kg , 8x22,5kg, 7x22,5kg) 10x20kg, 10x20kg, 9x20kg 14x20kg , 10x20kg + 7x15kg B2. [...]

Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie x 10 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 3 serie x 10 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 3 serie x 8 powtórzeń Triceps: 1.Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie - 4 x 8 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w [...]

Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie x 10 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 4 serie x 10 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 4 serie x 8 powtórzeń Triceps: 1.Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie - 4 x 8 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w [...]

[...] hantli siedzac lub arnoldki 3x12 5,5/5,5/5,5 5/5/5 5/5/5 3/4/5 7. Cardio 30min rowerek 30min rowerek 30min rowerek 30min rowerek 30min rowerek Ciężko było się zebrać na trening po męczącej nocy w pracy pomimo porannego odespania 3h. Sam trening ok. Ale jakby te same ciężary wydają się cięższe np. W ściąganiu drążka (chociaż z kolei dropset [...]

[...] stopy prawa reka do prawej stopy itd 3x15 strona Cardio: 30min rowerek 30min rowerek 30 min bieg po 30min bieg przed 30min bieg 30min rowerek Dosyć energicznie poszedł ten trening mimo braku progresu. Zważywszy, że czułam się dosyć zmęczona po pracy A sam trening rozpoczęty około 21:30 to jestem zadowolona. Teraz idę zrobić 30min cardio na [...]

Zapomniałam wrzucić w środę trening, który robiłam na czwartek, gdyż musiałam iść do pracy na 24h. Trening poszedł dobrze. Dziś trening robiony po odespaniu i nawet dobrze poszedł, chodź jakoś mi się ciągnął czas i ostatecznie wyszło dłużej niż zwykle. D. 1a. Sciąganie drążka do klatki szeroko 26/26/26/26×14 26/26/26/26 25/45/45/45 Inna siłownia [...]

02.12.16 Dzisiaj trening DWÓJEK ŁYDEK I BRZUCHA po treningu 20 minut aerobów :) 1.MC na prostych 2.Uginanie nóg jednonóż stojąc 3.Uginanie nóg obunóż leżąc 4.Dzień dobry ze sztangą 5.Hip thrusty 6.Wspięcia jednonóż na prostych nogach 7.Wspięcia obunóż na Smithie 8.Wznosy nóg w zwisie 9.Spięcia brzucha Teraz kiedy piszę post jest 6:30 :) Praca do [...]

Siemka.Shula ok,dzięki za rozpisany trening i filmiki. W tym tygodniu dieta była trzymana w miarę możliwości,wpadła jedna zapiekanka w szkole i jeden raz nie zjadłem ostatniego posiłku bo byłem tak zmęczony,że jedyne na co miałem ochotę to spanie,dziś od diety luzik,jutro też. Poniedziałek-siłownia,na treningu: Klatka piersiowa:-połowiczne [...]

[...] że mogę delikatnie pochylać hantle do wewnątrz i dzięki temu będę miała klatę ciągle napiętą i będzie bardziej efektywne ćwiczenie. Prawda to jest? :-> 4. 25 kg w końcu I trening zrobiony i egzamin napisany, jest dobrze :-) Teraz pora na naukę do kolejnych egzaminów Dodam jeszcze: trochę rzadziej drży mi powieka, nie wiem czy to placebo, czy [...]

11.11.2014 r. DT Dieta trening 1. whey, płatki owsiane 2. ziemniory, masło klarowane, buraki, jajka, masło klarowane 3. jajka, masło klarowane, whey, płatki owsiane, ser żółty 1 882,9 kcal 120,0B 175,2W 80,2T Warzywa pomidor, papryka czerwona, kapusta kiszona, cebula Płyny woda, kawa, herbata oolong Suplementacja Rutinacea, magnez, [...]

Uzupełniam na szybko zaległości z ostatnich dni. 11.03. - DT. Cały trening było ciężko zrobić. Chyba jakiś słabszy dzień miałam. Trening A. A. Przysiad ze sztanga - zakwasy po ostatnim, przez co było bardzo ciężko 15kgx15 / 15kgx10 10kgx15 / 15kgx10 B1. wyciskanie sztangi skos góra - ławeczki zajęte, robiłam na maszynie 13,5kgx15 / 13,5kgx15 [...]

[...] jak Ty. Na skróty: 1.Najpierw masa potem rzeźba. 2. Najpierw trenuje się dół brzucha, potem skośne (ale np. ABS II pomija je- brak cwiczeń typowo na skośne - szukaj Na końcu treningu górę brzucha. 3.ABS poleca się wykona 3x w tygodniu,krótko ale intensywnie. szukaj planów pdf. pt. "Legendarny ABS". 4.Tradycyjny trening zwykle 2 lub 3 [...]

Udało mi się wybrać na siłkę o 6 rano. Zaskakujące, ile osób przychodzi przed pracą. Mam nadzieję, że utrzymam ten trend bo dzięki temu mam dłuższy dzień :) Dzisiaj wykonałam trening A i muszę to sobie jasno powiedzieć - czeka mnie sporo pracy nad techniką poszczególnych ćwiczeń. Przysiady jeszcze jakoś ujdą, ale wyciskanie na skośnej ławce i [...]

[...] już dla ciebie zbyt łatwy i sam musisz określić kiedy... btw do ABS II jakiś sprzęt (drążek) jest potrzebny a z tego co napisałeś takowego nie posiadasz ps: pamiętaj że aby trening przyniósł zamierzony skutek musisz ćwiczenia wykonywać powoli a porządnie co z tego że zaliczysz cały trening jak zrobisz coś na odpier$%l :P dla przykładu zrób 20 [...]

[...] + sałata masłowa, sałata rzymska, kapusta kiszona, papryka, szczypiorek http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 2 poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja_%2Fpodsumowanie_str.39-t793669-s55.html#9 1. MC na prostych nogach 4x 8-10 23kgx 10/ 31kgx [...]

[...] http://img829.imageshack.us/img829/2121/beztytuunob.png + sałata lodowa, kapusta kiszona, cebula http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 2 poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja_%2Fpodsumowanie_str.39-t793669-s58.html#post8 1. MC na prostych nogach 4x 8-10 25kgx 10/ [...]

[...] + sałata lodowa, kapusta kiszona, kapusta pekińska, szczypior Ssanie nieco mniejsze :-) http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 2 poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja_%2Fpodsumowanie_str.39-t793669-s58.html#post3 1. MC na prostych nogach 4x 8-10 25kgx 10/ [...]